一、功前准备功1.预备功双脚后八字站立，略宽于肩，双膝自然弯曲，全身放松。嘴微闭，目垂帘，左手按放在脐上，右手按在左手掌背上（女相反），意守下丹田片刻。2.劳宫呼吸（1）随吸气，提肛，收腹俯掌，两臂缓慢从胸前抬起与肩平，意念劳宫穴。（2）随呼气，掌指直立成90度。（3）随吸气，两手成爪形收缩至胸前，意念劳宫穴，吸气至下丹田。（4）随呼气，掌指直立90度用力向前推至两臂伸直,意念劳宫穴。重复3次。3.抻拉掌气（吸气）接上式，松掌两臂稍弯曲，两手心朝胸内收。（呼气）变十指相对，呈抱球状。（吸气）两手缓慢向外拉开，略宽于肩，（呼气）掌心相对，缓慢向内合至距离一拳。重复6次（休会气感）。4.转运双掌（1）接上式，两手抱球在腹前，左手俯放在右掌上方约20厘米高，右手不动，左手逆时针旋转（似揉球）36圈再顺时针旋转36圈（意念在掌心，体会气感）。（2）接上式，两手提至胸前，距离拉至33厘米远，意想抱一气球，提至右胸前，左手向下，右手向上同时翻转作转动球体动作3次；然后两手在胸前沿8字路线做转运球动作，随之转腰，连续3次后两臂垂于两侧。5.运转颈椎（1）身体自然站立，自然呼吸。(2）（呼气）头部缓慢下落，收下颌，（吸气）头部缓慢后仰。(3)（呼气）头部缓慢用力上拔，（吸气）恢复原位。（4)（呼气)头部缓慢左转，眼观左肩，（吸气）恢复原位。（5)（呼气）头部缓慢右转，眼观右肩，（吸气）复原位后上拔。（6）颈项由左向右大幅度缓慢旋转3圈，再相反方向旋转3圈。（7）（呼气）头部缓慢用力上拔，吸气时复原。各重复3次6.转运双肩《两手相对置放胸前，与肩同宽，成抱球状，大小臂成90度。（吸气）两肩上抬，以肩为轴，带动双臂上提。（吸气）沉肩，以肩为轴，带动双手向前下划。重复3或6次，然后再相反方向同样做3或6次。7.转腰运胯（1）自然站立，双手叉腰，虎口朝上，将腰顺时针作圆周旋转3圈，然后逆时针方向各作圆周旋转3圈。（2）以腰为轴（呼气）上身向前俯落、（吸气）上身拾起并后仰。(3）（呼气）拾起上身并下蹲，（吸气）身体直立（4）两胯顺时针作圆周旋转3圈，然后作逆时针旋转3圈。重复3次8.运行腿脚（1）双手后叉腰（虎口向上）体重移至右腿，抬起左腿，将脚面绷紧，缓慢向前伸，然后脚尖上翘90度，再放松，以脚腕为圆心，脚尖以逆时针、顺时针方向各旋转3圈，收回左脚。(2）右侧同样进行1~3次。(3）脚尖着地，吸气时将脚跟尽量提起，同时提肛，收腹，握拳；呼气时两脚同时落地，同时放松，重复8次。二、放松入静功1盘坐式 双腿盘坐式，左腿在外，闭目闭嘴，舌勿碰上下齿，双手分别仰放在膝上，自然呼吸。·.2.垂坐式身体坐在靠背椅或凳上，身体不要碰在靠背上，双腿下垂，左右脚相搭，左脚在外，右脚在里，大腿与上身呈90度，身端坐，闭目，闭嘴，舌勿碰牙齿，双手仰放在两大腿上，自然呼吸。3.站桩式（1）双脚站成后八字，略宽于肩，双手自然垂放身体两侧，闭目闭嘴，自然呼吸。以下无论是盘坐式、垂坐式、站桩式均相同。（2）身体放松，自觉全身放松后，用心意由头至双脚逐个部位放松，其顺序由头—→—颈——双肩—胸背—腰腹→→大腿—→→小腿—双脚。（3）部位放松后再进行一次全身放松，进一步调整身体紧张部位。（4）接前，将左手掌心（女右）扣在下丹田处，右手掌心（女左）扣在左手背上，两手内外劳官相搭，意念下丹田守3~5分钟。三、祛邪功
1.站桩式
（1）调息：双脚站成后八字，略宽于肩，两手俯（掌心朝下）置放在两侧大腿根处。（低血压、内脏下垂者掌心朝上)，拇指各掐本手无名指根横纹处（指纹，下同），双膝自然弯曲，全身放松，嘴微张，目垂帘（观前方地面1米处），舌不碰上下齿，心存呼吸，往返于膻中，丹田之间，15分钟。
（2）扇浊：接上式，两手俯掌，拇指掐本手子纹，掌指重叠提放在膻中穴前，左手在下，右手在上，张臂扩胸，嘴张开，舌不上顶不碰牙，眼睁圆，目视前方1.5米左右一点。意念：从双手往下随呼气将全身病油气从涌泉穴排出，15分钟。
（3）排浊：双手缓慢下落，垂放体侧，嘴微张开，眼睁开，目视前方地面处1米左右一点，意守涌意穴15分钟。
收功：双手拢气至丹田，意守片刻，将两手搓热，再将脸部、耳、脖颈搓热，再用掌指做梳头动作，散步片刻。
365建站2.坐式
（1）调息：两腿盘回，左腿在外，右腿在内，自由交叉盘成八字形双手拇指各掐本手子纹，俯放双膝上（低血压、内脏下垂者掌心朝上）嘴微张开，舌不抵上牙齿缝，双目垂帘，观前方地面1米远一点，正念收心，心存呼吸，往返膻中下至丹田之间15分钟。
（2）扇浊：双手拇指掐子纹，其余四指重叠提放在膻中穴前，右手在上，左手在下，张臂扩胸，嘴张开，舌不上顶不碰牙，眼睁圆目视前方地面1.5来左右处一点。意念：随呼气由双手向下将全身病浊气从涌泉穴排出，10或15分钟。
（3）排浊：双手缓慢下落，俯掌置放膝盖上，两腿伸直，两腿并拢，嘴张开，舌不上顶不碰牙，目视足尖3寸高，意守涌泉穴10或15分钟。
收功：同站式。
3.卧式
（1）调息：面向右侧卧床，右腿微弯曲在下，左腿弯曲置于右腿上，身体成弓形，左手臂自然舒展，置放髋关节部位，掌心向下，右手贴右面部，虎口微开，正对右耳垂，嘴微开，目垂帘，舌不抵上牙齿缝，正念收心，心存呼吸，上至膻中下至丹田，10或15分钟
（2）扇浊：仰卧在床士，头下枕头厚度以使下颏微屈为宜。两腿伸直，并拢，两手内外劳官穴重叠（右手在上）按放在头顶百会穴上，嘴张开，眼观脚尖方向，舌不上顶不碰牙。意念：呼气时将全身病浊气从头向下下从涌泉穴排出，10或15分钟。
（3）排浊：接上式，两手分开，十指相对，掌心贴身，缓慢下落于体侧，嘴张开，眼观脚尖前方，舌不上顶不碰牙。意守涌泉穴10或15分钟。
收功：搓手、并将面、耳、脖颈搓热，用手梳头，舒展手和腿部。
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