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实况宝子们，天气暖和起来，正是运动健身的好时候！下面这10点建议，一定要收好👇🎯运动顺序：热身→无氧运动→有氧运动→拉伸按摩，一步都不能少哦。🌅早起运动：适当有氧就好，别剧烈运动，不然容易拉伤，心脏负担也重。像慢走、慢跑、骑自行车都不错。🏋️♀️运动内容：有氧运动时能正常交流，像跳绳、有氧操；无氧运动强度大，像深蹲、卧推。可以只做有氧，也能两者结合。⏰运动时间：减脂的话，无氧40 - 50分钟，有氧40 - 45分钟；塑形的话，有氧20 - 30分钟就行。👩🏫跟练选择：别害怕，多尝试，刚开始随便找视频练，一周就能找到适合自己的。📅运动频率：减脂一周4 - 5次，塑形、增肌一周3 - 4次。🥣早起吃饭运动顺序：正常人先运动，老人和低血糖患者先吃早饭。💧喝水建议：运动前喝250毫升左右温开水；运动量大，运动后等5 - 10分钟再喝300 - 500毫升。🍽️饮食注意：运动前后半小时再吃东西。🛁洗澡时间：汗落了就能洗。宝子们，动起来吧，一起遇见更好的自己💪！
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