邱贵兴（中国工程院院士，北京协和医院骨科教授）

     腿痛再补钙就晚了

     很多人以为，人到老年腿脚疼痛是“缺钙”造成的，甚至认为这种疼痛不用治疗，挺一挺就能熬过去。其实，骨质疏松症一旦出现明显疼痛症状，那说明骨骼中的骨量已经丢失30%~50%以上了，这时再单纯补钙，已经晚了。

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     最好的办法，当然是“防患于未然”。年轻时努力提高身体的骨峰值、保持正常的骨钙量和骨密度，就能缓解骨质过早流失。这需要不断的运动刺激。缺乏运动会使骨量丢失加快，容易出现骨质疏松。

     走路时讲究挺胸收腹提臀，就可以预防骨关节病。一挺胸、一收腹，提臀，自然肩部和胯部就都往后走了。再比如坐着的时候，我们要尽量让下腰椎部位贴住座椅靠背或者在腰部垫个小枕头。因为这样能帮助保持腰椎曲线向前，避免腰部劳累。所以说，坐、立、行都得顺着脊椎的型，才不容易得病。

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     别嫌这么走、这么坐费劲，习惯就好了。而且千万记住，越不舒服越要坚持，因为这说明脊椎已经不习惯正常的弯曲了，就应该赶紧调整。

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